دجاج سمر بارميزان
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
يخضع أو يستسلم
تكفي 4 أشخاص (حجم الحصة: شرحات صغيرة وحوالي 3/4 كوب من الخضار)
تخطي الطماطم المعلبة وقدمي شرائح الدجاج المقرمشة والجبنة مع سوتيه الطماطم والكوسة الطازجة بدلاً من ذلك ، وهو جانب سهل للغاية يستفيد من المنتجات الصيفية في موسم الذروة. للحصول على مقايضة صحية للحبوب الكاملة ، استخدم دقيق القمح الكامل الأبيض بدلاً من جميع الأغراض لخبز الدجاج وفي أي وصفة حلوة أو مالحة. تأكد من وضع رف الفرن في منتصف الفرن ، على بعد حوالي 6 بوصات من الشواية ، حتى لا تنضج الشرائح بسرعة كبيرة. اختتم الوجبة بسلطة خضراء بسيطة وشرائح خبز محمص بالثوم.
مكونات
- 1 أونصة من دقيق القمح الكامل الأبيض (حوالي 1/4 كوب)
- 1 بيضة كبيرة مخفوقة قليلاً
- 2/3 كوب فتات خبز من القمح الكامل
- 4 (4 أونصة) شرحات صدر دجاج
- 5/8 ملعقة صغيرة ملح كوشير مقسم
- 1/2 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
- 2 ملاعق كبيرة زيت زيتون مقسمة
- رذاذ الطبخ
- 3 أونصات جبن موزاريلا منزوع الدسم جزئيًا ، مبشور (حوالي 3/4 كوب)
- 1 1/2 كوب كوسة مفرومة (حوالي 1 متوسط)
- 1 1/2 كوب طماطم كرزية ، مقطعة أنصاف
- 2 فص ثوم مقطع إلى شرائح رقيقة
- 1/4 كوب ريحان طازج مفروم
معلومات غذائية
- سعرات حراريه 398
- الدهون 16.2 جم
- سفتات 4.5 جم
- مونوفات 7.4 جم
- بولي فات 2 جم
- بروتين 37 جم
- 25 جم كربوهيدرات
- الألياف 4 جم
- الكوليسترول 143 ملغ
- حديد 1 مجم
- صوديوم 521 ملجم
- كالسيوم 191 ملجم
- السكريات 3 جم
- Est. السكريات المضافة ز
كيف اعملها كيف اصنعها
الخطوة 1
سخن الشواية مع رف الفرن في الوضع الأوسط. ضع الدقيق والبيض وفتات الخبز في أطباق ضحلة منفصلة. نرش الدجاج مع نصف ملعقة صغيرة ملح وفلفل. تجريف الدجاج في الدقيق اغمس في البيض ، واغمس في فتات الخبز.
الخطوة 2
سخني 1 12 ملعقة صغيرة زيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. أضف 2 شرحات طهي دقيقة واحدة على كل جانب. توضع على صينية خبز مغطاة برذاذ الطبخ. كرر الإجراء مع 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت وبقية شرحات.
الخطوه 3
أعلى شرحات مع الجبن. شوي 1 1/2 دقيقة. سخني الزيت المتبقي في مقلاة. أضف الكوسة يقلى 1 دقيقة. أضف 1/8 ملعقة صغيرة ملح ، طماطم ، وثوم. يقلى 4 دقائق. يُقدّم مع الدجاج ويُضاف إليه الريحان.
هناك شيء مشابه؟
هذه المعلومات غير صحيحة
فكرة رائعة ، أنا أحتفظ بها.
لقد دعمني هذا المنشور حقًا لاتخاذ قرار مهم للغاية بنفسي. شكر خاص للمؤلف على ذلك. إنني أتطلع إلى منشورات جديدة منك!
نفس الشيء الذي تمت مناقشته بالفعل
أحب هذا